Jak si kdo ustele, tak si i lehne…
Rčení, v němž je velký díl pravdy, známe všichni. Přesto vztáhneme-li je k spánku, nestačí mít jen skvělé lůžko s polohovacím roštem, matraci plněnou ovčím rounem, koňskými žíněmi a na ni antialergickou duchnu, když se potom v komfortu převalujeme a stejně ne a ne zabrat. Co všechno bychom měli udělat, aby pro nás každé ráno bylo růžové? Jde o téma, o nějž by se měli zajímat všichni, senioři obzvláště.
Za poslední půlstoletí jsme všichni vzhledem k zběsilému životnímu tempu, ale i televizi blikající takřka nonstop v našich bytech, přišli o tři čtvrtě hodiny spánku. Pětačtyřicet minut potřebného odpočinku, který nedokáže nic nahradit. Naše tělo se s takovou ztrátou sice snaží vyrovnávat, jede však tzv. na dluh, což s sebou přináší řadu problémů a zdravotních komplikací.
Nespavost je problém
Dlouhodobý nedostatek spánku postupně člověka celkově ničí – nejprve přestává být svěží, následně se prodlužuje rychlost našich reakcí a zároveň přibývá zdravotních problémů. Má souvislost např. i s obezitou, vznikem cukrovky, výrazně zvyšuje riziko výskytu nemocí srdce a cév, na něž umírá většina Čechů, připisuje se mu podíl na výskytu některých nádorů nebo např. i pádů a úrazů starších lidí. V součtu jednoznačně zhoršuje zdravotní stav a zvyšuje úmrtnost! „Společným podkladem většiny spánkových poruch jsou časté probouzecí reakce, které vedou k vyplavování stresových hormonů a k urychlení kornatění tepen,“ popisuje příčinu rizik MUDr. JANA ŠEDIVÁ, pražská praktická lékařka pro dospělé. Občasná nespavost postihne 95 procent dospělých, významnější poruchy spánku trápí v České republice v současnosti dle odborných studií až 40 procent lidí, častěji ženy a seniory.
Podceňování se nevyplácí
Lékaři doporučují, aby se správně odpočívat, relaxovat a spát učily již děti. Nesprávné návyky si totiž člověk přenáší do dalších let a ve vyšším věku může být na řešení problémů velmi pozdě. S přibývajícími roky se navíc mění celá struktura spánku – obvykle dochází k jeho zkrácení, je přerušovaný a mnohdy se přidává i tzv. inverze spánku, posunutí spánkového cyklu. Místo, aby člověk spal v noci a ve dne bděl, dochází k obrácenému extrému. V noci je čilý a ve dne unavený a spavý.
„Nespavost je u seniorů podceňovaná choroba, přitom u nich dlouhodobé problémy se spánkem vedou k vyčerpanosti až oslabení a výrazně zhoršují jejich zdraví. S nespavostí stoupá riziko infarktu, vysokého tlaku, obezity a cukrovky. Pokud starší člověk špatně spí, častěji ho bolí hlava, snáze utrpí úraz a trápí ho deprese,“ upozorňuje psychiatr MUDr. PETR HRUBEŠ z Psychiatrické kliniky Fakultní nemocnice Hradec Králové.
Kolik spánku je pro staršího člověka potřeba, je to osm, pět nebo jen čtyři hodiny? Odborníci uvádějí, že vždy záleží na potřebě každého, a také na kvalitě spánku, zda mu přinese odpočinek. „Měřítkem je i to, zda je člověk další den schopen bez problémů fungovat,“ říká MUDr. Petr Hrubeš.
Více najdete v Generaci 3/2011.